7 pozycji

[...] czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy siedząc (sztangielkami) 4x8 -Ściąganie uchwytu z góry na [...]

[...] mięśni naramiennych ;) http://files.tinypic.pl/i/00821/flt0qebrg0cg.jpg Czerwoną kreską narysowałem tę krzywiznę, o którą mi chodzi i która wg mnie ma wpływ na to, że przy pozycji stojącej przodem (klatą do obserwatora) barki wyglądają na ścięte. Wg mnie ta krzywizna to po prostu taka ODGÓRNA budowa stawu barkowego i ułożenia głów mięśni, [...]

[...] ZACZNIEMY OD CWICZEŃ NA STRONE PRZEDNIA PRZEDRAMIENIA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą stojac Stoimy trzymając sztange przed sobą(lub za sobą) nachwytem.Z tej pozycji wykonujemy zginanie dłoniowe ręki.Dodatkowo w ruchu powrotnym,aby poprawic sile siłe uścisku możemy jeszcze rozwijać palce-prostujemy palce aż sztanga znajdzie sie na [...]

[...] Z tego powodu zdecydowałem się nie jechac dzień wcześniej na zawody a wyjechać tego samego dnia. Podróż męczy i zatrzymuje wode ze względu na długie przebywanie w jednej pozycji. Na szczęście z pod domu, na miejsce zawodów mam 270km, dodatkowo będę cały tył samochodu mieć dla siebie, więc moge leżeć trzymac nog w górze itd. Stąd nie martwie [...]

[...] "uginanie na biceps w podporze łokcia o udo" W obu przypadkach można też skorzystać z jakiejś wersji zarzutu/clean'a aby umieścić ciężar na wysokości klatki piersiowej, w pozycji do wyciskania. 4. Najpierw blokujemy jeden ciężar nad głową (i trzymamy go w zablokowanym ramieniu już do końca boju; może być bent press - gdzie pozycja jest [...]

[...] Mikołaj, jak mocno zatankowany jest dziś nasz Robert Kubica? * To nie jest łatwy tor do wyprzedzania. Zdarzały się wyścigi, że kierowca, który startował z pierwszej pozycji startowej kończył wyścig na pierwszym miejscu. * Wszyscy państwo widzieliście uniesiony palec Hamiltona ku górze. Co to może oznaczać, Mikołaj? * Ach, proszę [...]

[...] do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). . Ćwiczenie na mięśnie proste brzucha (odcinek dolny). Jeśli mamy do dyspozycji drążek - to świetnie - jest bardzo wskazany. Zalecam kupienie go jeśli nie macie. Wisimy na drążku i wykonujemy wznosy nóg ugiętychw kolanach do klatki piersiowej. [...]

[...] o kąt podnoszenia ciężarów - poziomy i pionowy. A konkretniej: posługując się przykładem brzuszków, przy podstawowych brzuszkach mięśnie brzucha napinają się unosząc tułów z pozycji poziomej do pionowej. Natomiast przy brzuszkach w zwisie do góry nogami, tułów unoszony jest z pozycji pionowej do poziomej. Moje pytanie brzmi, czy cokolwiek się z [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na [...]

[...] z jednym lub dwoma hantlami, https://www.youtube.com/watch?v=bLjkZ9eZnwo https://www.youtube.com/watch?v=XcKhfd7pznc https://www.youtube.com/watch?v=ZZeGjfNCQx4 - w pozycji goblet z kettlebellem lub hantlem trzymanym na wysokości klatki piersiowej oburącz - w pozycji zerchera, sztanga w dołach łokciwych, piłką lekarską lub slamballem [...]

[...] 50%CM oznacza, że trenujemy ciężarem stanowiącym połowę jednego powtórzenia maksymalnego. 11. Ćwiczenia statyczne - termin odnoszący się do wyizolowania mięśnia w jednej pozycji i przytrzymania przez określony czas. Odpowiednikiem jest stretching klasyczny. 12. Ćwiczenia izometryczne - ćwiczenia polegające na zwiększeniu napięcia mięśniowego, [...]

[...] wykonywać z partnerem, który będzie łapał piłke. 3) Wyrzut piłki i sprint- piłka lekarska( ewentualnie coś czym możemy ją zastąpić, np. cegła) leży na ziemi my stoimi w pozycji startowej biegacza podnosimy piłkę i wyrzucamy ja do przodu poczym biegniemy sprintem do przodu. 4) Pompka i sprint- Robimy pompke (najlepiej w waskim chwycie) i jak [...]

[...] ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 2 serie Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) 4 serie Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 3 serie Naprzemianstronne zginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstków 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspięcia na palce [...]

[...] sztange mial w rekach (choć jej nie ma). Następnie opuść ręce , jakbys robil wyciskanie, do momentu az delikatnie rozluźnisz mięśnie ramion i klatki piersiowej w dolnej pozycji. Nie znizaj ramin nizej niz pozwala na to Ci twoja naturalna pozycja! Zapamietaj gdzie znajduja sie Twoje dlonie - na jakiej wysokosci od klatki -> wlasnie osiagnales [...]

[...] powtórzeń. l superseria - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku z dodatkowym obciążeniem na biodrach. - Ściąganie oburącz drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji klęcznej. II superseria - W leżeniu przodem na poziomej ławce, tułów wychylony poza jej krawędź - skłony tułowia w tył z obciążeniem trzymanym na karku. - Martwy [...]

[...] 4 serii i pomka) - Rozpiętki 3s,12-10-8p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s, 15-12-10-8p - Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8p - Atlas rozpiętki lub wyciskanie (to i to w pozycji siedzącej) 3s 12-10-8p Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 15-12-10-8p - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s, 12-10-8p 2dzień: Plecy - [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Tsunami". Karate-dō Tsunami Renmei jest aktualnie niezależnym (dobrowolnym) zrzeszeniem klubów i ich członków lub osób niezrzeszonych. Misją Renmei jest przywrócenie pozycji Karate w świadomości społeczeństwa, jako wspaniałego środka do kształtowania własnego charakteru, realizacji życiowych celów oraz osiągania sukcesów. Kierunek [...]

[...] 2. Przysiady: 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Trzymamy sztangielki w ręce i jeżeli mamy do dyspozycji plecak z ciężarami też go zakładamy - Musi być naprawdę ciężko zrobić tyle powtórzeń ile jest w rozpisce. Jeżeli masz paski na zacisk to w tym wypadku bardzo się [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 4s 12/9/9/7 powt martwy ciąg 4s 12/9/9/7 powt skłony ze sztangą na plecach 4s 10/10/10/10 powt unoszenie kolan leżąc na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia w [...]